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广场舞当下很受广大众的欢迎，无论男女老少都可以参与其中，不仅可以锻炼身体、娱乐身心，还可以认识到很多朋友。广场舞不同于专业舞蹈，有学习容易、内容简单、实用性强等特点，那么一起来看一下广场舞的教程吧！
广场舞简介
广场舞按类型分，主要分为中老年秧歌、腰鼓、扇子舞、伞舞、球操等。按步法来分，大众广场舞主要有为12步、16步、 18步、 20步、22步、 24步、 26步、27步、30步、 34步、 36步、 37步、40步等等，最多的达200-300步。
舞步教程详解
按类型分
中老年秧歌
中老年秧歌舞视频教程可以参考：【中老年秧歌舞《大妈扭得美》64步欢快喜庆】 https://b23.tv/wjXOrOb【秧歌广场舞《大姑娘美大姑娘浪》正背面附教学】 https://b23.tv/cEd27c6
动作要点：首先左脚往右前方交叉过来，再右脚往左前方交叉过来，接着左脚退回去，右脚并过去。
腰鼓
腰鼓舞，均穿彩服，腰间挂一只椭圆形小鼓，双手各持一根鼓槌，鼓槌上扎有红绸，边打边舞，节奏强烈，舞步多变化，能走出各种复杂美妙的图案。腰鼓舞视频教程可以参考：【广场舞《开门红》欢快喜庆腰鼓舞，正背面演示】 https://b23.tv/5RzBjtA
这里分享全国第二套健身腰鼓中的开场引子步，共十拍，先看完整示范。
分解动作要点
第一拍：左脚向左迈出，同时双手面前交叉打两边鼓，马步蹬。
第二拍：两脚原地跳，两手同时打两边鼓。
第三拍：重心向左形成左弓右箭，同时左手甩绸右手打鼓。
第四拍：重心向右，形成右弓左箭，同时左手收回，右手甩绸。
第五拍：左脚向后撤，形成前弓后箭。同时右手打右鼓面。左手向前甩绸，头向后。
第六步：弓箭步不动，左手收回鼓面，右手向前甩绸，同时头转向前边。
第七、八拍：右脚收回，右手同时打右面鼓，下蹲向前跑。
第九、十拍：左脚踏于右脚尖，同时立起，左手向前甩绸，右手打鼓。
扇子舞
扇子舞的美，在于道具与动作的完美配合。扇子的基本拿法是用大拇指、食指和中指三个手指捏住扇尾撑开扇子，可用大鱼际托住扇骨，固定扇子，无名指和小指可以翘起。
在舞蹈过程中，扇子打开方式有：
竖直打扇：右手拿扇子，捏住扇骨，依靠扇子自身重力打开扇子，扇子竖直放在胸前或头顶；当扇子在头顶打开时，右手应经身体前、侧向上划圆上到头顶打开，扇子略向后拉，右肩膀打开。
水平打扇：右手拿扇子，经身体前、侧拉到五位手位置，大拇指固定扇骨，食指和中指推开扇子，扇子水平打开，扇头朝下，放在身侧。
内8字绕扇：用三个手指勾住扇柄，大拇指和食指分别放在扇子的两边，大拇指和食指用来导向，让扇子朝着你的意愿旋转。
扇子舞视频教程可以参考：【经典红歌扇子舞《走进新时代》简单欢快大气】 https://b23.tv/wugPtNA【贺年喜庆广场舞《红红的中国结》动感大气扇子舞】 https://b23.tv/iMbuXyw
这里分享扇子舞搭秧歌步组合示范，背景音乐是《在希望的田野上》：
1、右臂八字绕扇，左脚交叉往上一步，左臂八字绕扇。
2、左脚交叉后退，双臂八字绕扇，正丁步拧字前进，正丁步拧字后退。
3、肩前拨扇子，同时左脚提拧步，滚步丁字三步。
4、八字绕扇子，丁字步三步，结束动作。
伞舞
伞舞是一种抒情的舞蹈，这里分享一下伞舞，背景音乐是《妈妈的油纸伞》。伞舞广场舞视频教程分享：【伞舞《又见江南雨》】 https://b23.tv/rCQodFG【伞舞《沛伞舞》】 https://b23.tv/SnEwOrd
1、右手撑伞，往前走四步，具体是先抬左脚往前一步，再右脚往前，左脚往前，右脚往前。再原地踏四步，同时伞往左侧旋转。
2、回到右手往上撑伞，同时脚往后踏四步。接着原地踏四步，左脚往右交叉一步，右手伞往下顺时针绕一圈，伞回到上方时，右脚往右侧一步。
3、右脚往左交叉一步，同时伞往下逆时针绕一圈，伞回到上方时，左脚往左侧一步；往后退四步，左脚先退，右手拿伞，伞在胸前往下两次。
4、抬左脚跳起落下，跳起床伞往上送一下，右脚往右边侧一步，伞轻轻放到左肩；抬右脚跳起落下，伞此时往上举；左脚往左侧一步，伞轻轻放到右肩，左手扭花手；右脚侧一步，右手扭花手。所有动作重复一遍。
球操
球操广场舞视频教程分享：【广场舞健身操05《微笑》示范（国家体育总局发布12套广场舞健身操）】 https://b23.tv/kdwlEEC
双手左右持球：双手掌心相对，握球的左、右两侧，两肘向内收紧。
双手上下持球分两种
1、右手掌心向下，左手掌心向上，握球的上、下部，两肘向外打开。
2、右手掌心向下，左手掌心向下，握球的上、下部，两肘向外打开。
单手正托球：五指稍分开，手指微屈，掌心向上，用手指和手掌自然托球的下部。
单手反托球：手臂以肘关节为轴向内中绕环、使掌心转向上托住球的下部。
球操示范：做向左右转动球时，两臂向外，使球在两手间转动，经两手指尖两臂向内，球在两手的另一面继续转动。
按步法分教程
广场舞的步法根据歌曲的种类有不同的区分，基本上都是前后左右的进步和退步，配合手部动作，还有斜方位的舞步。这里主要介绍大众广场舞12步、16步、 18步、 20步、22步、 24步、 26步、27步、30步、 34步、 36步、40步中其中一首歌曲的步法教程。
12步
动作要领：歌曲《情路弯弯》。向左侧走12步，左脚往左一步，右脚往左脚上方交叉，左脚往上一步，右脚往左脚后面侧面走，右脚往左脚上方交叉，抬左脚转一圈，右脚往上后跟点地，左脚后跟往上点地。同理，向右侧走12步。
16步
动作要领：歌曲《哑巴新娘》。左脚前点后点，再前点后点。上左脚，侧右脚。上右脚，侧左脚。左脚起，向后退4步，双手前后摆。打开双手，双脚，右脚后点。打开双手，左脚后点。
18步
动作要领：歌曲《舞女》。上走四步，退四步，向左走四步，向右走四步，秧歌步两个，交叉上四步，交叉后退四步，左右并步一个八拍，小四步，扭胯。
20步
动作要领：歌曲《宝贝你最美》。左脚起左走四步，右脚起右脚走四步。左脚起前进四步，右脚起后退四步。左脚起左转圈四步。
22步
动作要领：歌曲《幺妹住在十三寨》。首先双脚站立，左脚两个侧点，回中间点三下。再右脚两个侧点，回中间点三下。四个弹跳，左脚交叉往上斜跳，收回，右脚交叉往上协调，收回。最后两个秧歌步。
24步
动作要领：歌曲《掀起你的盖头来》。秧歌步两组，左脚前点后点前点收，右脚前点后点前点收，前走压脚侧点四步，后退四步。
26步
动作要领：歌曲《旧梦》。右脚前点，后点，前点，后点，往前走两步，右脚前点，后点。前走1哒2，3哒4，摆胯四个。右脚后点，转身，右脚前点。动作重复一遍。
27步
动作要领：歌曲《一生与你擦肩而过》。右脚侧点收，左脚侧点收，右脚前后踏。左脚侧点收，右脚侧点收，左脚前后踏。左脚交叉上，右脚侧点。右脚交叉上，左脚侧点。后退四步，左脚交叉上，右脚侧点。右脚交叉上，左脚侧点，向后退四步。
30步
动作要领：歌曲《迪拜慢摇》。左右前点收，左右侧点后点侧点收，前走压脚侧点八步，后退四步，横跨并步，秧歌步一组。
34步
动作要领：歌曲《猜》。左右各两个前点，左侧点四步。左右各两个前点，右侧点四步。左点，右点，向右摆胯两下。左点，右点，向左摆胯两下。左脚起四个踢脚，左点，右点。
36步
动作要领：歌曲《探清水河》。前进四步，左脚侧点3次收回。后退四步，右脚侧点3次收回。左走四步，右走四步。十字秧歌2组。
40步
动作要领：歌曲《快乐桑巴》。前踏后踏八步，左右各两个后侧点，左右各三个侧点收，前后各走四步，重复一遍。
广场舞示范
此处再放一下个人最喜欢的单人水兵舞《今天是你的生日》完整版，好看又好学，一起来看下教程吧。
1、左点右点，前点后点，左扭2下
2、右点左点，后踩左点
3、左点右点，左踩后点
4、左点右点，左踩右踩
5、左点右点，前点侧点
6、左点右点，右点左点
7、左踩右点，左扭四下
8、右踩左点，右扭四下
9、原地八个小跳。全部动作重复来一次即可。
注意事项
如何挑选教程
广场舞的学习，在没有老师的指导下，肯定最先考虑的就是要从网上找相关的教程，这方面的资源应该说是比较多的，尤其是视频资源，可供选择的有很多。但是一定要从中挑选一些适合自己跳的舞蹈来学，对照教程进行分解练习。一般可以下载的视频网站有抖音、优酷、B站视频等等。
如何对照练习
对着教程，我们把视频中的舞蹈分为多个步骤来学，比如24步。一般情况下差不多每8步为一个连贯动作，所以24步也就是3个连续的动作，这样一来我们就把24步分成了3部分，然后再仔细观察3部分中的每一部分中的重复动作，脚部的走位，和手部的动作，找出运动规律。
先练下盘动作
正所谓牵一发而动全身， 人的大部分动作会跟随下身运动，所以只要我们先练习好下身的动作，再练习上身就会变得很快，因此，学习时可以先学步伐，熟练的掌握正确的走位，然后再学习上身的动作，可以起到事半功倍的效果。
循序渐进练习
广场舞的一个特点就是动作流畅，顺其自然。刚开始不要过于追求准确，根据下身运动规律带动上身运动，等基本掌握动作要领后再在准确上下功夫。连贯练习也要遵循循序渐进的方法，把前面分解训练的各部分逐步组合在一起进行练习， 然后再将整个动作结合起来练习。
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","id":""},{"type":"external_link","attrs":{"url":"https://b23.tv/iMbuXyw"},"children":[{"type":"text","text":"https://b23.tv/iMbuXyw","id":""}],"text":"","id":""}],"text":"","id":"doxcnGMKkKwSW4cgg2X1rqgTjBh"},{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","text":"这里分享扇子舞搭秧歌步组合示范，背景音乐是《在希望的田野上》：","id":""}],"text":"","id":"doxcnA880oswsIiieg2gSjvDyX0"},{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","text":"1、右臂八字绕扇，左脚交叉往上一步，左臂八字绕扇。","id":""}],"text":"","id":"doxcnKgKmC0cQAQCMAFDWgspanh"},{"type":"image","attrs":{"height":360,"note":[{"type":"text","text":"扇子舞","id":""}],"url":"https://p3.douyinpic.com/large/tos-cn-i-qvj2lq49k0/4a1adc6ad4a5411d96798af74ed2d362","width":560},"text":"","id":"doxcn6E6SUKwmWKiOcROV6llnvc"},{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","text":"2、左脚交叉后退，双臂八字绕扇，正丁步拧字前进，正丁步拧字后退。","id":""}],"text":"","id":"doxcniaQGcOKcMkMMWuoQOw5t9d"},{"type":"image","attrs":{"height":360,"note":[{"type":"text","text":"扇子舞","id":""}],"url":"https://p3.douyinpic.com/large/tos-cn-i-qvj2lq49k0/8ec060e895814255af7cd653fb67735d","width":639},"text":"","id":"doxcnyAG8YuMUgcYcMLnSvPs5ng"},{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","text":"3、肩前拨扇子，同时左脚提拧步，滚步丁字三步。","id":""}],"text":"","id":"doxcn0oq80u0eqowwkrBNbIfPZb"},{"type":"image","attrs":{"height":360,"note":[{"type":"text","text":"扇子舞","id":""}],"url":"https://p3.douyinpic.com/large/tos-cn-i-qvj2lq49k0/b14ea93841c9479b832ffb00d58d4d22","width":585},"text":"","id":"doxcnQmUWOAcyoiYe0gSlSiu7kd"},{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","text":"4、八字绕扇子，丁字步三步，结束动作。","id":""}],"text":"","id":"doxcnKIeo86S60kM68t2ij4OqFf"},{"type":"image","attrs":{"height":360,"note":[{"type":"text","text":"扇子舞","id":""}],"url":"https://p3.douyinpic.com/large/tos-cn-i-qvj2lq49k0/2e20be6907564c1bae20767de07e8577","width":566},"text":"","id":"doxcn4uMEI2u8AWIyqE1PJQB2Xe"},{"type":"heading","attrs":{"level":3},"children":[{"type":"text","text":"伞舞","id":""}],"text":"","id":"doxcnAqYGA4UeceioUNo0TVVbKb"},{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","text":"伞舞是一种抒情的舞蹈，这里分享一下伞舞，背景音乐是《妈妈的油纸伞》。伞舞广场舞视频教程分享：【伞舞《又见江南雨》】 ","id":""},{"type":"external_link","attrs":{"url":"https://b23.tv/rCQodFG"},"children":[{"type":"text","text":"https://b23.tv/rCQodFG","id":""}],"text":"","id":""},{"type":"text","text":"【伞舞《沛伞舞》】 ","id":""},{"type":"external_link","attrs":{"url":"https://b23.tv/SnEwOrd"},"children":[{"type":"text","text":"https://b23.tv/SnEwOrd","id":""}],"text":"","id":""}],"text":"","id":"doxcnKOUKiwYyW2YMOkHv0uJvhg"},{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","text":"1、右手撑伞，往前走四步，具体是先抬左脚往前一步，再右脚往前，左脚往前，右脚往前。再原地踏四步，同时伞往左侧旋转。","id":""}],"text":"","id":"doxcnaW0g46A26micGqwBsIrD7e"},{"type":"image","attrs":{"height":360,"note":[{"type":"text","text":"伞舞","id":""}],"url":"https://p3.douyinpic.com/large/tos-cn-i-qvj2lq49k0/95d4313c263b4db09645f7fe13ad45ba","width":524},"text":"","id":"doxcn82MAycESM8y6W4kzCrQXJe"},{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","text":"2、回到右手往上撑伞，同时脚往后踏四步。接着原地踏四步，左脚往右交叉一步，右手伞往下顺时针绕一圈，伞回到上方时，右脚往右侧一步。","id":""}],"text":"","id":"doxcnuYI8UOWiioAQI60fiIdIA4"},{"type":"image","attrs":{"height":360,"note":[{"type":"text","text":"伞舞","id":""}],"url":"https://p3.douyinpic.com/large/tos-cn-i-qvj2lq49k0/f13014f78f954b31973d1aed737cc254","width":551},"text":"","id":"doxcnmqY2mk2k8aSciOiVsLzSbe"},{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","text":"3、右脚往左交叉一步，同时伞往下逆时针绕一圈，伞回到上方时，左脚往左侧一步；往后退四步，左脚先退，右手拿伞，伞在胸前往下两次。","id":""}],"text":"","id":"doxcnOCeUAg4G8a2EGSqVsCj9Of"},{"type":"image","attrs":{"height":360,"note":[{"type":"text","text":"伞舞","id":""}],"url":"https://p3.douyinpic.com/large/tos-cn-i-qvj2lq49k0/94ccbaccfd5a4de58975c632b9a21ec0","width":538},"text":"","id":"doxcnUeugyquEeiaSqAVHy4zK8f"},{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","text":"4、抬左脚跳起落下，跳起床伞往上送一下，右脚往右边侧一步，伞轻轻放到左肩；抬右脚跳起落下，伞此时往上举；左脚往左侧一步，伞轻轻放到右肩，左手扭花手；右脚侧一步，右手扭花手。所有动作重复一遍。","id":""}],"text":"","id":"doxcni4e2g8Gkci8Y0uzxyUtM5d"},{"type":"image","attrs":{"height":360,"note":[{"type":"text","text":"伞舞","id":""}],"url":"https://p3.douyinpic.com/large/tos-cn-i-qvj2lq49k0/6067beb7c53d4d218ef0f53873147a40","width":639},"text":"","id":"doxcnYa8ks6mciowo6JjWlbay9d"},{"type":"heading","attrs":{"level":3},"children":[{"type":"text","text":"球操","id":""}],"text":"","id":"doxcnmUakq0aou4AWmkUC9euluh"},{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","text":"球操广场舞视频教程分享：【广场舞健身操05《微笑》示范（国家体育总局发布12套广场舞健身操）】 ","id":""},{"type":"external_link","attrs":{"url":"https://b23.tv/kdwlEEC"},"children":[{"type":"text","text":"https://b23.tv/kdwlEEC","id":""}],"text":"","id":""}],"text":"","id":"doxcn4qqaMGmCWYKYWyOZ7Ku4Yd"},{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","marks":[{"type":"strong"}],"text":"双手左右持球：","id":""},{"type":"text","text":"双手掌心相对，握球的左、右两侧，两肘向内收紧。","id":""}],"text":"","id":"doxcn0CII6m6uUW0uIx59MGn4Lf"},{"type":"image","attrs":{"height":561,"note":[{"type":"text","text":"球操","id":""}],"url":"https://p3.douyinpic.com/large/tos-cn-i-qvj2lq49k0/185d0d0ea24f4a82875dd1fec09b8336","width":939},"text":"","id":"doxcnuq66qMU0o4g2OEXzTq7zfe"},{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","marks":[{"type":"strong"}],"text":"双手上下持球分两种","id":""}],"text":"","id":"doxcnGUcQkyYsmu86mcQON5OzZg"},{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","text":"1、右手掌心向下，左手掌心向上，握球的上、下部，两肘向外打开。","id":""}],"text":"","id":"doxcnI6eOcK6AIUioOEBUOQTscf"},{"type":"image","attrs":{"height":627,"note":[{"type":"text","text":"球操","id":""}],"url":"https://p3.douyinpic.com/large/tos-cn-i-qvj2lq49k0/5ad0a5d6b82f4c20a2cddf7f03c4bbbe","width":1040},"text":"","id":"doxcnamWAYy6wiQUaoRGDTvBmog"},{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","text":"2、右手掌心向下，左手掌心向下，握球的上、下部，两肘向外打开。","id":""}],"text":"","id":"doxcnAMOYUsYMMKuUmKvyWtUNIe"},{"type":"image","attrs":{"height":533,"note":[{"type":"text","text":"球操","id":""}],"url":"https://p3.douyinpic.com/large/tos-cn-i-qvj2lq49k0/a187f6ccb32e47fc86a3ccf9de765b47","width":1080},"text":"","id":"doxcnsYMWwaA28GCU0IC1cN0HOc"},{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","marks":[{"type":"strong"}],"text":"单手正托球：","id":""},{"type":"text","text":"五指稍分开，手指微屈，掌心向上，用手指和手掌自然托球的下部。","id":""}],"text":"","id":"doxcny2wwsKK64KsYQTmvsU15hc"},{"type":"image","attrs":{"height":568,"note":[{"type":"text","text":"球操","id":""}],"url":"https://p3.douyinpic.com/large/tos-cn-i-qvj2lq49k0/6ca48f0e69b04903b214a74abbec395e","width":858},"text":"","id":"doxcnkwuWQC8s4KawmEuOTGFtyf"},{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","marks":[{"type":"strong"}],"text":"单手反托球：","id":""},{"type":"text","text":"手臂以肘关节为轴向内中绕环、使掌心转向上托住球的下部。","id":""}],"text":"","id":"doxcnwsYm8mm4a2swKGdtR7Ja7d"},{"type":"image","attrs":{"height":704,"note":[{"type":"text","text":"球操","id":""}],"url":"https://p3.douyinpic.com/large/tos-cn-i-qvj2lq49k0/fc2724138e2d484ab900b630806d4b9b","width":1080},"text":"","id":"doxcng0S6goAQOEaYkPC8dg5gue"},{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","marks":[{"type":"strong"}],"text":"球操示范：","id":""},{"type":"text","text":"做向左右转动球时，两臂向外，使球在两手间转动，经两手指尖两臂向内，球在两手的另一面继续转动。","id":""}],"text":"","id":"doxcn4o2YAoCgaY0qsNDLsvZCTh"},{"type":"image","attrs":{"height":360,"note":[{"type":"text","text":"球操","id":""}],"url":"https://p3.douyinpic.com/large/tos-cn-i-qvj2lq49k0/19f466c543874cebb26b1e5bee0c061e","width":639},"text":"","id":"doxcn88GI02mqg2oEKa3ubqUgee"},{"type":"heading","attrs":{"level":2},"children":[{"type":"text","text":"按步法分教程","id":""}],"text":"","id":"doxcnGCs08E8464WQcboTwU0ekg"},{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","text":"广场舞的步法根据歌曲的种类有不同的区分，基本上都是前后左右的进步和退步，配合手部动作，还有斜方位的舞步。这里主要介绍大众广场舞12步、16步、 18步、 20步、22步、 24步、 26步、27步、30步、 34步、 36步、40步中其中一首歌曲的步法教程。","id":""}],"text":"","id":"doxcnIeW2qy4M2gIKiiUwVnyS9f"},{"type":"heading","attrs":{"level":3},"children":[{"type":"text","text":"12步","id":""}],"text":"","id":"doxcnmMkYAQUeEMugY50ChobFLf"},{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","text":"动作要领：歌曲《情路弯弯》。向左侧走12步，左脚往左一步，右脚往左脚上方交叉，左脚往上一步，右脚往左脚后面侧面走，右脚往左脚上方交叉，抬左脚转一圈，右脚往上后跟点地，左脚后跟往上点地。同理，向右侧走12步。","id":""}],"text":"","id":"doxcnywWyGiAGCWiaSss8Blzjve"},{"type":"image","attrs":{"height":229,"note":[{"type":"text","text":"12步","id":""}],"url":"https://p3.douyinpic.com/large/tos-cn-i-qvj2lq49k0/ae6040d1c9eb435d8f03dfc9be79fe3e","width":399},"text":"","id":"doxcn8c00W6OG4WOSKKBsI2rZ2d"},{"type":"heading","attrs":{"level":3},"children":[{"type":"text","text":"16步","id":""}],"text":"","id":"doxcnEkqk8oe4KEmkcngxs6TqOd"},{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","text":"动作要领：歌曲《哑巴新娘》。左脚前点后点，再前点后点。上左脚，侧右脚。上右脚，侧左脚。左脚起，向后退4步，双手前后摆。打开双手，双脚，右脚后点。打开双手，左脚后点。","id":""}],"text":"","id":"doxcnKOGKS2QmSuiUUFu1ydsp9b"},{"type":"image","attrs":{"height":360,"note":[{"type":"text","text":"16步","id":""}],"url":"https://p3.douyinpic.com/large/tos-cn-i-qvj2lq49k0/12ce343193834afc806d7fafa2891605","width":639},"text":"","id":"doxcnIw02WcYsmWAMwX5PsereUf"},{"type":"heading","attrs":{"level":3},"children":[{"type":"text","text":"18步","id":""}],"text":"","id":"doxcnMOakWmGuquSm8pcWk2fV2d"},{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","text":"动作要领：歌曲《舞女》。上走四步，退四步，向左走四步，向右走四步，秧歌步两个，交叉上四步，交叉后退四步，左右并步一个八拍，小四步，扭胯。","id":""}],"text":"","id":"doxcnI2GGcKaqKg6SRajRsboXGi"},{"type":"image","attrs":{"height":360,"note":[{"type":"text","text":"18步","id":""}],"url":"https://p3.douyinpic.com/large/tos-cn-i-qvj2lq49k0/29caa3cc6580459c8e47dc4e7b28e89b","width":639},"text":"","id":"doxcnI80U828WukiUwj9QbO6JSe"},{"type":"heading","attrs":{"level":3},"children":[{"type":"text","text":"20步","id":""}],"text":"","id":"doxcnyASqEaQomGmsIfKtiRlYEg"},{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","text":"动作要领：歌曲《宝贝你最美》。左脚起左走四步，右脚起右脚走四步。左脚起前进四步，右脚起后退四步。左脚起左转圈四步。","id":""}],"text":"","id":"doxcnE4s0m4Gg8i2CeECDKyx0rg"},{"type":"image","attrs":{"height":360,"note":[{"type":"text","text":"20步","id":""}],"url":"https://p3.douyinpic.com/large/tos-cn-i-qvj2lq49k0/32c42163b35240b290ac8248a4cafca2","width":639},"text":"","id":"doxcn4ummskkao2Mq0avAdhVQlo"},{"type":"heading","attrs":{"level":3},"children":[{"type":"text","text":"22步","id":""}],"text":"","id":"doxcnoWqs8eYcAaKaSsc4rLnnJd"},{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","text":"动作要领：歌曲《幺妹住在十三寨》。首先双脚站立，左脚两个侧点，回中间点三下。再右脚两个侧点，回中间点三下。四个弹跳，左脚交叉往上斜跳，收回，右脚交叉往上协调，收回。最后两个秧歌步。","id":""}],"text":"","id":"doxcnWCSSqSyY8IGsWIZjU9i66g"},{"type":"image","attrs":{"height":277,"note":[{"type":"text","text":"22步","id":""}],"url":"https://p3.douyinpic.com/large/tos-cn-i-qvj2lq49k0/836406c962734612995d8cf3fb3fab28","width":493},"text":"","id":"doxcnUmgyiSKq6kweKDkq7A3pab"},{"type":"heading","attrs":{"level":3},"children":[{"type":"text","text":"24步","id":""}],"text":"","id":"doxcnWayAmcAi0QScxBmU9k7Oof"},{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","text":"动作要领：歌曲《掀起你的盖头来》。秧歌步两组，左脚前点后点前点收，右脚前点后点前点收，前走压脚侧点四步，后退四步。","id":""}],"text":"","id":"doxcnMuGCM2Qg048EcruaAtJ58c"},{"type":"image","attrs":{"height":360,"note":[{"type":"text","text":"24步","id":""}],"url":"https://p3.douyinpic.com/large/tos-cn-i-qvj2lq49k0/bcd8a19631734dbdb3a0d98be79c51d5","width":639},"text":"","id":"doxcnGqCm2Mw6smYmSmvBNk6nzg"},{"type":"heading","attrs":{"level":3},"children":[{"type":"text","text":"26步","id":""}],"text":"","id":"doxcnccMw66geGGcwlINB5G7Cpf"},{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","text":"动作要领：歌曲《旧梦》。右脚前点，后点，前点，后点，往前走两步，右脚前点，后点。前走1哒2，3哒4，摆胯四个。右脚后点，转身，右脚前点。动作重复一遍。","id":""}],"text":"","id":"doxcncmEAO0OYKaist12Fg8hdiy"},{"type":"image","attrs":{"height":360,"note":[{"type":"text","text":"26步","id":""}],"url":"https://p3.douyinpic.com/large/tos-cn-i-qvj2lq49k0/41d14dbf9ca649a18f2b0535ce633eac","width":639},"text":"","id":"doxcnsuioSKsYGW6c6YWz52DsWf"},{"type":"heading","attrs":{"level":3},"children":[{"type":"text","text":"27步","id":""}],"text":"","id":"doxcn8gk44mw04CAqcFR7Xn3Phc"},{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","text":"动作要领：歌曲《一生与你擦肩而过》。右脚侧点收，左脚侧点收，右脚前后踏。左脚侧点收，右脚侧点收，左脚前后踏。左脚交叉上，右脚侧点。右脚交叉上，左脚侧点。后退四步，左脚交叉上，右脚侧点。右脚交叉上，左脚侧点，向后退四步。","id":""}],"text":"","id":"doxcnm6YUUCeMAWoY89zJP1TaKg"},{"type":"image","attrs":{"height":360,"note":[{"type":"text","text":"27步","id":""}],"url":"https://p3.douyinpic.com/large/tos-cn-i-qvj2lq49k0/417e2025ffca4ae28989f7deb5160d18","width":639},"text":"","id":"doxcnMMgMiYmgwaSkC0B5X4F9jf"},{"type":"heading","attrs":{"level":3},"children":[{"type":"text","text":"30步","id":""}],"text":"","id":"doxcns2oYSiC0GqAKsbOYB8bPrg"},{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","text":"动作要领：歌曲《迪拜慢摇》。左右前点收，左右侧点后点侧点收，前走压脚侧点八步，后退四步，横跨并步，秧歌步一组。","id":""}],"text":"","id":"doxcneKmyUM4AiaQASYZ7XXQzSb"},{"type":"image","attrs":{"height":360,"note":[{"type":"text","text":"30步","id":""}],"url":"https://p3.douyinpic.com/large/t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动作重复来一次即可。","id":""}],"text":"","id":"doxcnQMsqKYQwgM4yUPA7A2RTDJ"},{"type":"image","attrs":{"height":360,"note":[{"type":"text","text":"广场舞示范","id":""}],"url":"https://p3.douyinpic.com/large/tos-cn-i-qvj2lq49k0/efb07993a2324146b6d009a4f74b9c34","width":639},"text":"","id":"doxcnQA2kEM6SkMMac9wKgVOFHh"},{"type":"heading","attrs":{"level":1},"children":[{"type":"text","text":"注意事项","id":""}],"text":"","id":"doxcno2Yww8qkYS4CS68XrNKech"},{"type":"heading","attrs":{"level":2},"children":[{"type":"text","text":"如何挑选教程","id":""}],"text":"","id":"doxcnO40AaY8o2A2sYh1Fdqdh6f"},{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","text":"广场舞的学习，在没有老师的指导下，肯定最先考虑的就是要从网上找相关的教程，这方面的资源应该说是比较多的，尤其是视频资源，可供选择的有很多。但是一定要从中挑选一些适合自己跳的舞蹈来学，对照教程进行分解练习。一般可以下载的视频网站有抖音、优酷、B站视频等等。","id":""}],"text":"","id":"doxcnGu6ASeYIaKoElUOGHT1QqM"},{"type":"heading","attrs":{"level":2},"children":[{"type":"text","text":"如何对照练习","id":""}],"text":"","id":"doxcnw6geqewmOU6ygbbtmvREgd"},{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","text":"对着教程，我们把视频中的舞蹈分为多个步骤来学，比如24步。一般情况下差不多每8步为一个连贯动作，所以24步也就是3个连续的动作，这样一来我们就把24步分成了3部分，然后再仔细观察3部分中的每一部分中的重复动作，脚部的走位，和手部的动作，找出运动规律。","id":""}],"text":"","id":"doxcngMqMUGKOGIWKUhqkmCzq5g"},{"type":"heading","attrs":{"level":2},"children":[{"type":"text","text":"先练下盘动作","id":""}],"text":"","id":"doxcn8kIO4ksGWEUkEjRdScziJg"},{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","text":"正所谓牵一发而动全身， 人的大部分动作会跟随下身运动，所以只要我们先练习好下身的动作，再练习上身就会变得很快，因此，学习时可以先学步伐，熟练的掌握正确的走位，然后再学习上身的动作，可以起到事半功倍的效果。","id":""}],"text":"","id":"doxcnimCG8GmI62EiI56MSVk3sd"},{"type":"heading","attrs":{"level":2},"children":[{"type":"text","text":"循序渐进练习","id":""}],"text":"","id":"doxcnAEygAW4SwEQiS8R2BBgSSf"},{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","text":"广场舞的一个特点就是动作流畅，顺其自然。刚开始不要过于追求准确，根据下身运动规律带动上身运动，等基本掌握动作要领后再在准确上下功夫。连贯练习也要遵循循序渐进的方法，把前面分解训练的各部分逐步组合在一起进行练习， 然后再将整个动作结合起来练习。","id":""}],"text":"","id":"doxcnS688CGEoYSgkwvflGShJlf"},{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","text":"","id":""}],"text":"","id":"doxcnGSKWueEq2aIskXSahDvrgf"}]%3C%2Fhowto_content%3E2. 5160h钢化学
洛阳栾川钼业集团股份有限公司 洛阳市 有色金属矿采选业 11298101
2 河南双汇投资发展股份有限公司 漯河市 农副食品加工业 7393519
3 牧原实业集团有限公司 南阳市 畜牧业 5942750
4 建业控股有限公司 郑州市 房地产业 5724197
5 天瑞集团股份有限公司 平顶山市 非金属矿物制品业 5026666
6 郑州中瑞实业集团有限公司 郑州市 商务服务业 4981717
7 郑州宇通企业集团 郑州市 汽车制造业 3748355
8 济源市万洋冶炼（集团）有限公司 济源市 有色金属冶炼和压延加工业 3099762
9 河南正商企业发展集团有限责任公司 郑州市 房地产业 3071123
10 河南金利金铅集团有限公司 济源市 有色金属冶炼和压延加工业 3048940
11 河南济源钢铁（集团）有限公司 济源市 黑色金属冶炼和压延加工业 2452762
12 河南金汇不锈钢产业集团有限公司 许昌市 废弃资源综合利用业 2396455
13 安钢集团信阳钢铁有限责任公司 信阳市 黑色金属冶炼和压延加工业 2333820
14 河南龙成集团有限公司 南阳市 黑色金属冶炼和压延加工业 2104193
15 中浩德控股集团有限公司 洛阳市 批发业 1963121
16 河南威佳汽车贸易集团有限公司 郑州市 零售业 1743749
17 河南明泰铝业股份有限公司 郑州市 有色金属冶炼和压延加工业 1633342
18 卫华集团有限公司 新乡市 通用设备制造业 1487659
19 龙蟒佰利联集团股份有限公司 焦作市 化学原料和化学制品制造业 1416402
20 闽源钢铁集团有限公司 商丘市 黑色金属冶炼和压延加工业 1400499
21 林州凤宝管业有限公司 安阳市 黑色金属冶炼和压延加工业 1369077
22 昌建控股集团有限公司 漯河市 房地产业 1353775
23 河南海王医药集团有限公司 郑州市 批发业 1249703
24 河南黄河实业集团股份有限公司 许昌市 非金属矿物制品业 1226696
25 河南省天伦投资控股集团有限公司 郑州市 燃气生产和供应业 1179747
26 河南心连心化学业集团股份有限公司 新乡市 化学原料和化学制品制造业 1028037
27 河南九州通医药有限公司 郑州市 批发业 1007220
28 河南信合建设投资集团有限公司 信阳市 房地产业 960114
29 河南蓝天集团有限公司 驻马店市 管道运输业 952466
30 河南正华置地控股集团有限公司 驻马店市 综合 865779
31 河南泰宏企业管理集团有限公司 郑州市 土木工程建筑业 857940
32 沙钢集团安阳永兴特钢有限公司 安阳市 黑色金属冶炼和压延加工业 832329
33 河南中孚实业股份有限公司 郑州市 有色金属冶炼和压延加工业 818041
34 民生药业集团有限公司 洛阳市 批发业 761545
35 河南省安装集团有限责任公司 洛阳市 建筑安装业 753278
36 河南省矿山起重机有限公司 新乡市 通用设备制造业 752456
37 河南大张实业有限公司 洛阳市 零售业 751338
38 河南瑞贝卡控股有限责任公司 许昌市 其他制造业 728115
39 河南金马能源股份有限公司 济源市 石油、煤炭及其他燃料加工业 713370
40 河南新昌铜业集团有限公司 郑州市 有色金属冶炼和压延加工业 710344
41 河南万达铝业有限公司 郑州市 有色金属冶炼和压延加工业 708795
42 郑州思念食品有限公司 郑州市 食品制造业 698265
43 三全食品股份有限公司 郑州市 食品制造业 692608
44 河南利源煤焦集团有限公司 安阳市 石油、煤炭及其他燃料加工业 664131
45 河南省第二建设集团有限公司 新乡市 房屋建筑业 655782
46 河南鹏宇集团有限公司 驻马店市 住宿业 653422
47 中原内配集团 焦作市 汽车制造业 651213
48 河南丰利石化有限公司 濮阳市 石油、煤炭及其他燃料加工业 641716
49 河南省西保冶材集团有限公司 南阳市 非金属矿物制品业 626184
50 河南六建建筑集团有限公司 洛阳市 房屋建筑业 618441
51 河南康利达投资集团有限公司 郑州市 综合 609306
52 红旗渠建设集团有限公司 安阳市 房屋建筑业 601885
53 河南科隆集团有限公司 新乡市 电气机械和器材制造业 596970
54 河南亚新钢铁集团有限公司 安阳市 黑色金属冶炼和压延加工业 594309
55 郑州腾飞建设工程集团有限公司 郑州市 房屋建筑业 589861
56 安阳市新普钢铁有限公司 安阳市 黑色金属冶炼和压延加工业 581176
57 灵宝黄金集团股份有限公司 三门峡市 有色金属矿采选业 563772
58 天能集团（河南）能源科技有限公司 濮阳市 电气机械和器材制造业 532314
59 河南鑫泰铝业有限公司 郑州市 有色金属冶炼和压延加工业 525055
60 河南三建建设集团有限公司 洛阳市 房屋建筑业 516078
61 洛阳龙鼎铝业有限公司 洛阳市 有色金属冶炼和压延加工业 515339
62 仲景宛西制药股份有限公司 南阳市 医药制造业 507959
63 新乡新亚纸业集团股份有限公司 新乡市 造纸和纸制品业 503369
64 天海汽车电子集团股份有限公司 鹤壁市 汽车制造业 502190
65 河南省顺成集团煤焦有限公司 安阳市 电力、热力生产和供应业 497563
66 河南洁石实业集团 平顶山市 综合 485512
67 开曼铝业（三门峡）有限公司 三门峡市 有色金属冶炼和压延加工业 443573
68 新怡和控股集团有限公司 郑州市 房地产业 426330
69 多氟多新材料股份有限公司 焦作市 化学原料和化学制品制造业 424520
70 濮阳濮耐高温材料（集团）股份有限公司 濮阳市 非金属矿物制品业 417417
71 河南吴锦建设集团有限公司 安阳市 房屋建筑业 410472
72 东方希望（三门峡）铝业有限公司 三门峡市 有色金属冶炼和压延加工业 402678
73 河南中源化学股份有限公司 南阳市 化学原料和化学制品制造业 397222
74 河南国基建设集团有限公司 郑州市 房屋建筑业 381436
75 阿特斯光伏电力（洛阳）有限公司 洛阳市 其他制造业 379115
76 河南亚都实业有限公司 新乡市 医药制造业 368857
77 河南永通铝业有限公司 郑州市 有色金属冶炼和压延加工业 367169
78 河南瑞华建筑集团有限公司 安阳市 房屋建筑业 356788
79 南阳市万德隆商贸有限责任公司 南阳市 零售业 346844
80 安阳神龙腾达新材科技有限公司 安阳市 黑色金属冶炼和压延加工业 344948
81 河南恒通化工集团有限公司 济源市 化学原料和化学制品制造业 337716
82 宏瑞集团有限公司 新乡市 房屋建筑业 334506
83 河南超威电源有限公司 焦作市 橡胶和塑料制品业 323188
84 河南省大成建设工程有限公司 安阳市 房屋建筑业 322348
85 永辉超市河南有限公司 郑州市 零售业 314982
86 河南恒通新材料有限公司 郑州市 有色金属冶炼和压延加工业 314751
87 洛阳中集凌宇汽车有限公司 洛阳市 汽车制造业 314226
88 卧龙电气南阳防爆集团股份有限公司 南阳市 电气机械和器材制造业 308079
89 河南天工建设集团有限公司 南阳市 房屋建筑业 301989
90 河南申泰控股集团有限公司 洛阳市 房地产业 299050
91 岷山环能高科股份公司 安阳市 废弃资源综合利用业 298865
92 郑州安图生物工程股份有限公司 郑州市 医药制造业 297813
93 河南省龙源纸业股份有限公司 周口市 造纸和纸制品业 288477
94 河南恒星科技股份有限公司 郑州市 金属制品业 283276
95 南阳淅减汽车减振器有限公司 南阳市 汽车制造业 281513
96 河南福森实业集团有限公司 南阳市 医药制造业 267599
97 飞龙汽车部件股份有限公司 南阳市 汽车制造业 266547
98 洛阳正大食品有限公司 洛阳市 农副食品加工业 262092
99 洛阳香江万基铝业有限公司 洛阳市 有色金属冶炼和压延加工业 260991
100 春华秋实科技集团有限公司
3. 5160合金钢
5160钢属于中碳合金钢材质，当然也是弹簧钢，因为碳含量在0.56—0.61%，并且含有Cr和Ni还有Cu，常用于汽车弹簧。弹簧钢热处理后硬度在42-45，主要运用弹簧等，不可以代替耐磨钢的使用。 耐磨钢种类繁多，大体上可分为高锰钢，中、低合金耐磨钢，铬钼硅锰钢，耐气蚀钢，耐磨蚀钢以及特殊耐磨钢等。
4. 5160h钢百科
硬度高，打造成刀具要经过淬火处理，不然很容易断裂。
52100(GCR15)轴承钢: E (Q052100是一种滚轴钢材,只被锻工们使用。它和5160很近似,(但52100约含有 1% 碳,而5160 约含有0.60%碳),比5160的打磨度好, 但不如5160坚韧。
轴承钢做刀不错,都能做砍刀了。回火的时候温度低一点就可以,200多度应该比较合适。
扩展资料：
轴承钢的特点：接触疲劳强度，轴承在周期负荷的作用下，接触外表很轻易发作疲惫破l坏，即涌现龟裂剥落，这是轴承的重要破坏情势。防锈性能，为了避免轴承零件和成品在加工、寄放和运用历程中被侵蚀生锈，轴承钢应具备良好的防锈性能。
轴承钢与碳素钢的区别：
1、轴承钢是用来制造滚珠、滚柱和轴承套圈的钢。轴承钢有高而均匀的硬度和耐磨性以及高的弹性极限。对轴承钢的化学成分的均匀性、非金属夹杂物的含量和分布等要求都十分严格，是所有钢铁生产中要求最严格的钢种之一。
2、轴承钢又称高碳铬钢，含碳量ωc为1%左右，含铬量ωcr为0.5%-1.65%。
3、碳素钢是含碳量小于1.35%(0.1%-1.2%)，除铁、碳和限量以内的硅、锰、磷、硫等杂质外，不含其他合金元素的钢。碳素钢的性能主要取决于含碳量。含碳量增加，钢的强度、硬度升高，塑性、韧性和可焊性降低。
4、轴承钢分为高碳铬轴承钢、无铬轴承钢、渗碳轴承钢、不锈轴承钢、中高温轴承钢及防磁轴承钢六大类。
5. 5160H
1h=60min，26min=26min÷60min=0.4333h。1h26min=1h+0.4333h=1.4333h。1h26min=60min+26min=86min。86min÷60min=1.4333h。1min=60s，1h=60*60s=3600s，1h=3600s，26min=26min*60s=1560s。1h26min=3600s+1560s=5160s。5160s÷3600s=1.4333h。
故结果是1h37min约等于1.62小时。
6. 560H钢
h570 b650区别在于，它们字母不同，数字不同，所代表的含义也不同。
7. 5160钢热处理
轴承钢主要用于号门造各种机械转动的滾珠，滚柱和轴承套等。高速钢用于制造高速度切削工具的钢种。轴承钢中主要加入了合金元素cr，有的还加入了si和Mn元素。高速钢中含有较多的w，Cr，v等合金元素。轴承钢淬火温度在820度左右。高速钢淬火温度都在1200度以上，而且需三次以上的回火。轴承钢淬火硬度在HRC63左右，高速钢淬火硬度在HRC65左右。
8. 5160碳钢
5160钢属于弹簧钢。
5160化学成分：
C碳：0.56-0.64
Si硅:0.15-0.35
Mn锰: 0.75-1.00
P磷: ≤0.035
S硫: ≤0.040
Cr铬: 0.7-0.9
5160特性用途：较高强度、塑性和韧性，淬透性较好，过热敏感性比锰钢低、比硅锰钢高，脱碳倾向比硅锰钢小，回火脆性大。ASTM5160用于车辆、拖拉机工业上制作负荷较重、应力较大的板簧和直径较大的螺旋弹簧
9. 5160钢
5160钢刀比较锋利
5160是非常普遍的弹簧钢，它是在1060基础上加多1%的铬，所以更加坚硬（如果需要的话，它仍然可以加工出硬度层次来）。这是一种非常出色的做长剑的钢材，Jim Hrisoulas 就用它做出了很多很好的刀剑。如果是长刃刀剑，硬度最好控制在50多HRC；而用做工作刀具的话，加工到60HRC都无妨。用5160做的刀具刀锋保持性非常好，适合用粗质打磨带打磨。