1. 10K配速
10公里长跑如何跑进40分？
十公里配速四分钟以内，这个速度绝对能算是大神了。二级运动中的标准是十公里跑进34分，也就是说十公里跑40分已经非常接近专业运动中了。甚至大多数跑步爱好者一公里跑四分钟都难以做到。
正常来说，要提升长跑速度，只要心肺系统、大腿肌肉力量、身体耐力这三个条件能提升，速度就会会提升。
心肺系统在跑步中的提升最大，这个没得说，坚持长跑就是了。不过也不能每天长跑，很容易过度运动，把自己跑伤了。
要提升跑步速度，腿部肌肉是要侧重锻炼的。做负重深蹲锻炼大腿前侧肌肉和臀部肌肉，做腿弯举或单腿负重硬拉锻炼大腿后侧肌肉，做负重提踵锻炼小腿肌肉。（下图为单腿壶铃硬拉）
很多人以为无氧运动锻炼的肌肉是“死肌肉”，会影响跑步成绩。其实力量训练才是跑步速度的关键，肌肉量提升了，肌肉耐力和爆发力才能进一步提升，力量训练是提升所有运动能力的基础。
并且强壮的肌肉组织能在高强度的跑步中保护关节，这也是避免运动损伤和过度运动的关键。
一般来说，跑步不可以每天跑，力量训练也不可以每天练，如果交叉训练的话，跑步成绩是可以更轻松提升的。
最后，需要注意的一点是，已经适应跑步的大腿，负重能力相对较弱，所以力量训练时不要过度追求大重量，一般用最大负重的百分之五六十，每组做十五～二十个就行了。
2. 10k配速什么意思
周日，在德国Herzogenaurach举行的adizero Road To Records event（阿迪通向世界纪录之路）的比赛中，来自肯尼亚的Agnes Tirop以提升28秒的优异成绩打破了女子10公里跑世界纪录，最终成绩高达30:01，平均配速达到每公里3:00。
而来自埃塞俄比亚的Senbere Teferi则创造了14:29的5公里世界纪录，这场比赛由阿迪达斯组织，来自阿迪达斯赞助的众多精英运动员参加了这场比赛。
赛后，两人高举写上世界纪录的adidas Adizero Adios Pro 2.0跑鞋拍照留念，阿迪达斯继续领跑世界顶级竞速公路跑鞋的决心一直没有改变。
作为世界10000米铜牌得主，Agnes Tirop在2015年十几岁时就赢得了世界越野赛的冠军，她在达到9公里时就以27:07领先了世界纪录。
不过，她在最后一公里没有放松，以惊人的2分54分的成绩跑过最后一公里，以30：01到达终点。
第二名Chepkirui也以30:17第二名的成绩打破，也超过了摩洛哥的Asmae Leghzaoui在2002年创下的30:29的纪录，一场比赛两人打破世界纪录，成绩的确相当不错，这是一场“天时”“地利”“人和”“鞋好”的完美比赛。
Tirop在赛后说“我很高兴能打破世界纪录，我觉得节奏很好，我的同伴Chepkirui也给了我很多支持，她也取得了不错的成绩”。
Teferi在奥运会上获得5000米第六名六周后参加了这场比赛，她不到三分钟就跑完了第一公里，然而，她感觉到速度不够快，无法挑战世界纪录，她以2分49秒的成绩跑过第二公里。
到3公里时，她以8:43领先，随后以12:07通过4公里，最后以2:52结束，以14:29冲过终点线。
她不仅打破了Beatrice Chepkoech创造的14:44的女子5公里独立世界纪录和Sifan Hassan在5公里混合赛中创造的14:43的世界纪录，还超过了Joyciline Jepkosgei在距离成为正式世界纪录之前创造的14:32的最快5公里计时纪录，这也是极为难得的女子独立5公里赛世界纪录超越混合女子5公里赛纪录。
3. 10k配速是多少
今天，在西班牙瓦伦西亚的一场10K赛事中，来自肯尼亚的罗纳克斯-基普鲁托跑出了26分24秒的成绩，平均配速2分38秒，创造了新的路跑10K纪录。
有意思的是，在去年12月初，瓦伦西亚另一场赛事中，乌干达选手 Joshua Cheptegei 刚刚刷新10K世界纪录，当时他的成绩为26分38秒，短短5周的时间，路跑10K的世界纪录在瓦伦西亚两度被刷新，这里堪称世界纪录的摇篮。
4. 10k配速和1k配速的关系
指针式万用表1K精度高于10k，因为万用表电阻测量的量程分为5档，其中4挡（X1，x10，x10O，x1k）测量电阻时供电的电压为1.5伏电池，另一挡x10K是单独4伏电池供的电压，由于供电压不同，他们内阻不同，表内测量分阻挡不同，所以万用表1K档精度高，误差范围小。
5. 配速10.5
高水平。10公里用415配速跑完总用时41.5分钟，跑步圈一般衡量一个人跑步水平一看5公里能否跑进25分钟，10公里能否跑进50分钟。这类人水平算跑神了。大众跑者5公里能跑进30分钟就不错了，进25分钟很难，光靠刻苦也难攻克，跑到这水平还必须要天赋。